po treningu posilek

[...] roznicy. Oba zrodla weglowodanow beda dobre w tym okresie. Ew. roznica moze byc w szybkosci jaka posilek z ryzem basmati opusci zoladek w porownaniu np z kasza jeczminna czy gryczana, wiec na treningu nie bedziesz przepelniony. Spore ilosci magnezu z kaszy lepsze beda po treningu niz przed nim. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-08-03 10:07:40

Tuńczyka jedz w sosie własnym. Ryż biały tylko po treningu/ew. rano. Posiłek potreningowy zjedz 30-45minut po odżywce. Rybę wędzoną najlepiej zamień na jakąś świeżą. Tłuszcze z potreningowego wywal. Chleb jeżeli możesz zamień na ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Majonez dawaj tylko dla urozmaicenia. Lepiej jakbyś używał koncentratu pomidorowego. I tak [...]

[...] Cardio podkręcam od przyszłego tygodnia. Obecna micha w dni treningowe (w dni nietreningowe czyli sobota niedziela z reguły, tylko różnica w tym, że nie piję węgli po treningu i nie piję bcaa przed). Co polecacie poucinać? Myślę nad tym bananem, czy go nie wypieprzyć, którego wciągam jako pierwszy posiłek z płatkami, rodzynkami i orzechami [...]

Nie musisz tak jeść jeśli Ci to nie pasuje po co się męczyć? 1 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 3-4h później - 1/3 białka + reszta węgli i tłuszczy

[...] posileczek, tak? 3) moze byc czasem ze zjem o 7.30 I posilek zeby sie bardziej wyspac 4) po wypicu carbo przerwa musi wynosic 30-40min, tak? 5) jakiej firmy radzisz taurynke, preparat i omege ? a cha no i wazne kiedy brac te kapsulki i w jakich ilosciach. bo kreatyna to 4 kapsy po treningu :D pzdr Zmieniony przez - eby w dniu 2007-06-04 14:57:39

[...] Moim zdaniem możesz ściąć trochę białko (wystarczy 2 g/ kg masy ciała) i na pewno podbij tłuszcze conajmniej do 1 g/ kg (oaobiście dałbym 1,5 g). Węgle zostaw bez zmian, ewentualnie wprowadź. Rotację w DT i DNT. Większość węgli zjadaj po treningu. Nie wiem co to za posiłek, który składa się tylko z 50 g piersi z kurczaka? Przecież to jeden kęs

ok dzieki a posuzkalem troche i znalazlem koktajle ktore moga zastąpić posiłek np taki 100 - 150 ml mleka jeden sredni banan 100g jogurtu 100g twarogu 50g platkow owsianych lub ryzu... kcal: 500 B:35 T:11 W:75 nadawał by sie po treningu albo przed?

na czczo: mono zwykłe, po 30 min sniadanie potem 2 sniadanie jakis mix, posilek przedtreningowy przed treningiem jakies 40min: no xplode po treningu: białko z gainerem zmieszam w zaleznosci od braków a witaminy i zma kiedy brac?

to areo rób przed sniadaniem a przed areobami lyknij 15g BCAA - to daje nam 4 x 15g a zaraz po areo sniadanie wiec aminy zbedne i ja bym dał po 15 g po treningu fbw i interwałach, po co przed? zakladam ze przed treningami jesz zdrowy, bogaty w bialko posilek, do tego pewnie jakies wegle. (chyba ze jestes na CKD czy jak to tam sie zwie, ale wtedy [...]

ja do sylwestr84 mam pytanie jak jestes tak zorientowany to moze mi pomożesz??jezeli chodzi o rano to dochodze do wniosku ze: sniadanie-płatki owsiano-pszenne(mleko 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj.. 2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) [...]

[...] reszte posilkow nie dawaj wegli oprocz okolotreningowych, cardio tez lec rano. Po silowni do szatni, shot isny, szejki wegli i bialka miej juz pod reka ( bcaa w czasie i po treningu tez dawaj ) bijesz inse, i wskakujesz na rowerek popijajac szejki na 25-30 minut. godzine potem posilek. Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-18 13:26:08 [...]

po Twojej wadze domyslam sie ze robisz mase jesli tak to chyba cos malo wegli dales do tej dietki... p/s: czemu najpierw jesz obiad II (16.15) a potem obiad (17.00)? p/s2: i czemu posilek potreningowy masz dopiero 2-3h po treningu Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-25 00:18:55

wywal to carbo- nie przy Twojej budowie, lepiej zjedz sobie po treningu wafle ryżowe i popij białkiem a jakies 45-60 min pozniej zjedz posiłek ryż + mięsko chude Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-10 22:39:49

[...] pytanko zastanawia mnie jedna opcja z aminokwasami Bcaa mianowicie rano sobie biegam przed bieganiem zapodaje 3 tab Bcaa(aminostar) jak podaje producent .pisze rowniez ze nalezy wziąsc 3 tab po treningu i moje pytanie jaki jest sens bRania Bcaa skoro po bieganiu jem posiłek białkowo weglowodanowy???? z goRy dzieki za odpowiedz pozdRawiam :)

[...] do 4 posiłku a tłuszcze np. do 1, przede wszystkim musisz obserwować jak reagujesz na taką dietę, jak byś miał mniej energii to zmniejsz trochę ilość białka, dodaj węgli po treningu itp. 3000 kcal przy twojej aktywności i wymiarach powinno wystarczyć na początek, pamiętaj o odpowiedniej regeneracji i trenuj porządnie a efekty z czasem przyjdą :)

[...] Białko Ovopolu i nową serwatke Olimpa WPC80." Ja nie Slawek, ani Darek ale moze pomoge Wiec tak: dzien treningowy: rano: 7-8 kap citro po ok. 15 min 5 g gluty po treningu: 5-6 g mono z glukoza lub Carbo (ew. to i to) po 10-15 min 5g gluty po ok. 15 min bialko (30-40g) lub posilek potreningowy przed snem: 10 g peptydu gluty oraz 30-40g [...]

szynki, parówki, kawa zbożowa, miód do wywalenia, twaróg do ograniczenia jako urozmaicenie, po treningu na pewno się nie nadaje, tam daj normalny posiłek - mięso, ryż. jak masz 2 intensywne treningi to wiekszość węgli ulokuj w dwóch ostatnich posiłkach, np w jednym 150 w drugim 100g kaszy czy ryżu, ewentualnie odpowiednia ilość ziemniaków [...]

[...] //chleb pełnoziarnisty/razowy, jajka ok, parówki daruj sobie. Obiad: Zupa Drugie danie: ziemniaki, surówka, jakies mięso (najczęsciej schabowy) //ziemniaki proponuje ew. po treningu, brak tłuszczy, co do mięsna proponuje pierś z kurczaka/wołowina Kolacja: kanapki z serem, szynką, czasami twaróg półtłusty lub tunczyk. //jeżeli to posiłek przed [...]

[...] jest tylko bodzcem polecam trening silowy przeplatany z aerobami aeroby sluza spaleniu kalorii trening silowy wspomaga aeroby, mianowicie - wykonujac aeroby w dniu po treningu silowym spalamy nawet do 50% wiecej kalorii niz normalnie trening silowy - chyba wiadomo o co chodzi: -normalny trening na silowni, z ciezarami aeroby: -jazda na [...]

Ale od razu po treningu czy w posiłku potreningowym. Po treningu bezpośrednio np. banan - wegle proste, uzupelnic straty energetyczne ,a posiłek potrneingowe pełnowartościowe białko itd.